２月の終わりになり、寒くなったり暑くなったりと気候の変化が激しくなってきましたね

最近、ふくらはぎがこむら返り(足がつる)になる方が多いですね🦵

大きな原因は４つあります😢

①筋肉疲労

②筋肉の衰え

③水分不足

④冷えや血流循環が悪い

特に冬場は、血流の流れが悪く汗をかきにくいため水分補給がおろそかになります

寒さから筋肉が動きにくく緊張してしまう事が多いため冬場はこむら返りが多くなる時期と言われます😅

こむら返りが起きたら楽な姿勢で力を抜き、ゆっくりとふくらはぎを伸ばします

落ち着いたら、ふくらはぎを温める事で痛みが落ち着いたりします👍️

⬇️ふくらはぎのストレッチ

(タオルを使うと楽に伸ばせます)

予防の一つとして筋力低下の問題もあるため

筋力強化も大事な予防策です✨

つま先立ちなどで、ふくらはぎの筋肉を刺激をする事で筋力維持に繋がります

最近、こむら返りになった人がいれば試してみてください😃